綾瀬のオールスポーツ整骨院です！！あっという間に5月になりましたね！
ステイホームが続く中で、腰痛や首の寝違えなどの症状を訴えている患者様も多いです。

そんなわけで、、、

今日は、ご自宅で簡単にできる腰痛改善ストレッチを紹介します！！

・両手を広げうつ伏せに寝る
・右の踵を左手に近づけるようにひねる
このとき左のおしりは床につけたま、右のおしりを収縮させる。

左右10秒ずつ、息を止めないで行ってください。

《ポイント》
捻るときに殿筋群(おしり)を収縮させて行う。
《感覚》
股関節の前面や太ももの前のストレッチ感
《注意点》
後ろに反った際の腰の痛みやヘルニアなどの症状がでている方は痛みがでるリスクがある為行わない。

腰痛の原因は、股関節の柔軟性の低下や、おしりの筋肉の硬さなど、さまざまです。
このストレッチは、股関節周りを中心に全体を伸ばすことができます(^^)/

どうでしょうか？？
手順はたった２つです(^^)/
腰痛だけに限らず、
サッカーや野球、バレーボールなどの回旋動作の入るスポーツをやっている方には
特におススメのストレッチです💪💪

ぜひ、やってみてください💪