足立区綾瀬のオールスポーツ整骨院です！

今回のブログでは【足関節の内反捻挫】について書きます✌

a.足関節外側靭帯損傷

足・足関節の底屈、内転、回外(内がえし)強制による足関節外側靭帯の損傷で内がえし捻挫のうち圧倒的多数を占める。

足関節外側靭帯は前距腓靭帯、踵腓靭帯、後距腓靭帯の3靭帯で構成される。

通常の足関節の内がえし捻挫で損傷する靭帯は前距腓靭帯と踵腓靭帯で、後距腓靭帯は重度の捻挫で短繊維の一部に損傷を認めることはあっても完全断裂にいたることはまれである。

公認アスレティックトレーナー専門科目テキスト③スポーツ外傷・障害の基礎知識/財団法人日本体育協会発行p130より引用

というように足関節の外側には何種類か靭帯があるなかで負傷しやすい部位が下記に図示した3つの靭帯です。

前距腓靭帯・踵腓靭帯・後距腓靭帯

この3つのなかで一番傷めやすいのが前距腓靭帯です。

ひねっただけだからときちんと治療とリハビリをしないで放っておくと

足関節の不安定性などが残りプレーに支障をきたしてしまいます。

炎症が収まったらいきなり復帰ではなく、【段階的負荷設定】といって徐々に患部に負荷をかけるリハビリを行う必要があります。歩行やジョギングが可能で日常生活への支障がなくなればオッケーというわけでもなく、

スポーツ選手の場合はここからが重要です。

次は競技復帰の為の【アスレティックリハビリテーション】を行います。

ここが当院の特徴のひとつです。

足首の捻挫はクセになりやすいなんてよく聞くと思います。

それは再発予防の為のリハビリをきちんと行っていないことが原因のひとつとして挙げられます。

つまり、きちんと復帰までの過程をこなしていけば再発を防ぐことができるということです。

リハビリを進めていく上で大切なチェックポイントは以下の２点です。

• 足趾の動き（足の指でグーチョキパーができるか）

• しゃがみこみができるか（足首の柔らかさ）

しゃがむ。って簡単な動作に思えますよね。でも意外と多いんです。しゃがめない選手。

では、どうアプローチするかというと、、

まずは、おしり～もも裏(ハムストリングス)～ふくらはぎの柔軟性を改善することが大切です。

痛みはあくまで結果であって、原因ではないことがほとんどです。

足関節周囲に痛みが出ているケースでいくら足の裏やふくらはぎだけを緩めたり、ストレッチをしても、
またもと通りということがよくあります。
そうなるとやはり筋膜の流れ、つながりを考えた時にはさらに上のお尻、もも裏(ハムストリングス)から
しっかりアプローチし柔軟性を出していくことが大切になってきます(^^)/

そこに歩き方や、走り方など動きの要素を加えてチェックしていき再発予防につなげます。

当院では、この復帰後、再発予防のトレーニングまでをゴールと考えてサポートしています。

次回はリハビリ内容について紹介しますね(^^)/